‹ Назад

 

Случай из практики – Тревожное расстройство

 

Молодая женщина Светлана, 32 года, несколько лет страдала от тревожного расстройства. У Светланы было диагностировано генерализованное тревожное расстройство. У нее часто возникали навязчивые мысли, ощущение, что вот-вот произойдет что-то ужасное, а также такие физические симптомы, как учащенное сердцебиение и дыхание.

 

Тревожные состояния сильно обострились, когда Светлана неожиданно потеряла работу. Тревога стала настолько сильной, что стала мешать в семье – Светлана стала срываться на детей, мужа, маму, особенно страдали дети.

Психотерапевт Светланы, который помогал ей медикаментозно, порекомендовал найти йога-терапию с уклоном в работу с психологическими состояниями.

 

Запрос: Уменьшить симптомы тревожного расстройства

 

Занимались по курсу "Анти-стресс против тревоги" 2 месяца: первый месяц по 2 занятия в неделю, ворой – по одному. 

 

Что делали:
 

1. Дыхательные упражнения, помогающие восстанавливать нервную систему и помогающие восстанавливать ощущение контроля над страхами и паникой:

 

- Диафрагмальное дыхание

- Балансирующее дыхание (Нади Шодхана) – выполняла каждое утро в течении пяти минут.
 

2. Позы йоги для заземления и восстановления внутреннего спокойствия:

 

- поза Ребенка (Баласана)
- позы с наклонами вперед 
- поза Випарита-Карани (Полу-березка) 

 

3. Медитация – ежедневно по пять минут: уром сразу после пробуждения, и вечером перед сном:

- управляемая медитация, с упором на осознанное расслабление тела и ума,

- медитация осознанности для переключения с тревожных мыслей на сосредоточение на настоящем моменте.

 

 

Результат через два месяца: 

 

-  Уже через неделю, после ежедневного выполнения дыхательных упражнений, Светлана заметила, что уровень тревожности снизился, и она стала чувствовать себя более стабильно в течение дня.

- Научилась расслабляться и снимать напряжение в теле, особенно в пояснице и плечах, где раньше накапливалось напряжение.

- Добилась значительного улучшения в способности справляться с тревогой. 

- Стала лучше контролировать свои мысли и чувства и обнаружила, что может реагировать на сложные ситуации с более ясным мышлением и чувством спокойствия.
- Нашла работу и проще и увереннее вошла в новый коллектив, чем прежде. Почувствовала себя более сосредоточенной и уверенной. 

- Отношения дома восстановились. 

 

 

Узнать больше:

 

Курс Антистресс для людей с тревожным расстройством и паническими атаками

 

Упражнения Анти-стресс

 

Попробуйте аудио Антистресс