В основе меода «Анти-стресс» лежат практики древней традиции йоги и цигун (китайской лечебной гимнстики), адаптированные к условиям современной жизни. При регулярной практике – понемногу, но каждый день – программы «Анти-стресс» помогают встречать каждый момент жизни с уверенным спокойствием и воодушевлением, независимо от того, насколько сложной или трудной является ваша ситуация.
Метод «Ани-стресс» разработан Марией Пчелиной, психологом, йога- и цигун-терапевтом, исследователем древних целительных практик. В нем объединены традиционные практики Востока с западной психологией и нейробиологией. Его элементы практикуют и преподают тысячи людей по всему миру в самых разных ситуациях и местах, включая медицинские и образовательные центры, общественные организации и даже в военной сфере.
На сегодняшний день накопилось множество исследований, которые всесторонне и самым щательным образом изучили такие инструменты "Анти-стресса" как дыхательные и двигательные упражнения, медитацию и упражнения на развитие осознанности. И все они однозначно говорят, об их благотворном влиянии и эффективной помощи при лечении таких психических состояний, как хронический сресс и усталость, эмоциональное выгорание, депрессия, тревожное рассройство, хронические боли, посттравматическое расстройство.
В восточной медицине такие практики как цигун и йога являются частью целостного подхода восстановления и поддержания здоровья, причем как физического, так и психического. Они никогда не рассматривают себя как гармонизацию и улучшение только тела, ведь тело – это лишь видимая часть всего, что происходит с человеком. На тело оказывает огромное влияние такие вещи как дыхание, переживания, мысли, процессы внутри тела (пищеварение, обмен веществ, циркуляция жидкостей и прочее), а также многочисленные вибрации мира вокруг нас, которые, как правило, мы не осознаем, но это не значит, что их нет.
Существует и обратный процесс: как только мы пытаемся что-то изменить в одной из этих составляющих – дыхании, переживаниях и прочем – это тут же приводит в движение всю систему. Например, изменяя дыхание – меняется биохимический баланс во всем теле, это меняет химический состав мозга, а это, в свою очередь, влияет на мыслительный процесс. Или, изменяя свои мысли, мы не замечаем, как меняется и наше дыхание, и это снова приводит к многочисленным изменениям в теле, мироощущении и в поведении. И так далее.
Пользуясь знаниями о том, каким образом одни процессы организма влияют на другие, традиционные системы исцеления успешно применяют их для улучшения всех планов человеческой жизни – физического, психического, ментального, душевного и духовного. На этом комплексном воздействии основана их эффективность, в том числе при психических и эмоциональных нарушениях.
Как правило, все классические практики врачевания сочетают в себе физические упражнения, которые снимают мышечное напряжение, улучшают кровообращение, нормализуют работу нервной системы; дыхательные техники, напрямую регулирующие состояние нервной системы и эмоциональный фон; а также медитативные практики и упражнения на сосредоточение и концентрацию, тренирующие способность управлять вниманием и реакциями.
Для людей, испытывающих тревожность, депрессивные состояния или хронический стресс, йога и цигун становятся инструментами саморегуляции. Осознанное выполнение поз йоги или плавных движений цигун учит присутствовать в текущем моменте, отвлекая от цикличных негативных мыслей. Дыхательные практики, такие как глубокое диафрагмальное дыхание, активируют парасимпатическую нервную систему, отвечающую за отдых и восстановление, что снижает уровень кортизола (гормона стресса) и создает ощущение спокойствия. Регулярная практика формирует новые нейронные связи, повышая устойчивость к внешним раздражителям и внутренним перепадам настроения.
В йогатерапии также присусвует целенаправленная работа с травматическими переживаниями и посттравматическими расстройствами. В таких случаях практика адаптируется под конкретное расстройство и человека, и сопровождаться специалистом. Мягкие, поддерживающие йогические позы и техники направленного дыхания помогают безопасно «возвращаться» в тело, восстанавливая связь между физическими ощущениями и эмоциями, которая часто нарушается при стрессе и после травмы. Это способствует процессу интеграции и снижает симптомы диссоциации.
Именно это направление лечебной йоги и положено в основу метода «Анти-стресс», задача которого помочь людям сегодняшнего дня справляться с наплывом стрессогенных факторов, все чаще приводящих к психическим и эмоциональным нарушениям. «Анти-стресс» предлагает системный подход, который через работу с телом, дыханием и сознанием мягко и глубоко гармонизирует все уровни человеческого существования, открывая путь к устойчивому психическому здоровью и эмоциональному балансу.
Важно отметить, что «Анти-стресс» не заменяет профессиональную психотерапию или медикаментозное лечение при серьезных нарушениях. Он выступает как мощный вспомогательный, реабилитационный и профилактический метод. Включение программы «Анти-стресс» в комплексный план лечения позволяет сократить сроки восстановления, уменьшить зависимость от лекарств в некоторых случаях и дать человеку практические навыки для самостоятельного управления своим состоянием в долгосрочной перспективе.
«Анти-стресс» – это доступная, индивидуальная помощь, которая работает с дыханием, телом и нервной системой человека.
Это персонализированный, основанный на доказательствах подход, проверенный многочисленными исследованиями.
В «Анти-стрессе» используются понятные и простые упражнения, которые может выполнить любой человек в домашних условиях.
Первостепенная задача – помочь отрегулировать свою нервную систему, уменьшить симптомы нарушенных эмоциональных состояний и научиться восстанавливать внутреннее равновесие.
В первую очередь «Анти-стресс» направлен на работу с психическим и эмоциональным здоровьем, например, лечение или профилактика депрессии, тревоги, проблем со сном, последствия стресса и психологических травм и другими тяжелыми или неприятными эмоциональными состояниями.
Чаще всего программы «Анти-стресс» проводятся индивидуально и под руководством специалиста, как правило, в области психологи или психотерапии, имеющие соответствующую подготовку в методах йоги и цигун.
Ключевое преимущество метода – его демократичность и отсутствие жестких требований. Для выполнения упражнений «Анти-стресса» не нужно быть гибким или обладать опытом в медитации. Не требуется специальная одежда, коврик или иной инвентарь. Многие упражнения выполняются сидя на обычном стуле в удобной повседневной одежде. В некоторых случаях, например, при высокой тревожности или тяжелой депрессии, практику можно начинать, даже не вставая с кровати.
Это делает метод исключительно доступным для людей с разным уровнем энергии и физических возможностей.
1. Это подход, который одновременно ориентирован на работу с телом, эмоциями и сознанием, что является высокоэффективным способом лечения и восстановления после травм, и обычно работает быстрее, чем традиционные методы разговорной психотерапии.
2. Это научно доказанный метод, при котором восстанавливается здоровая биохимия и функционирование мозга и нервной системы, которые нарушаются под влиянием психической травмы или других жизненных обстоятельств.
3. Мы учимся устанавливать связь между сознанием и телом, благодаря чему узнаем свой организм и учимся его контролировать. Благодаря этому мы возвращаем себе чувство психологической безопасности.
4. Научно доказано, что психологические травмы сохраняются на телесном уровне (то, что психологи называют «блокированием эмоций в теле»). Поэтому подход восстановления после них, ориентированный на тело, такой как «Анти-стресс», помогает разблокировать и выпустить переживания, «застрявшие» в теле, и вернуть естественные механизмы тела по самовосстановлению.
5. Это подход, который направлен на истинное исцеление, а не просто на облегчение симптомов.
6. Подход является интегративным и целостным, так как охватывает всех важнейшие стороны жизни: физическое самочувствие, которое зависит от гармоничного ежедневного стиля жизни, включая питание, отдых и сон, физическую, ментальную и эмоциональную нагрузку, а также вопросы мировоззрения и личной философии.
В медицине и психологии методы «Анти-стресса» обычно предлагаются в качетсве дополнительного инструмента трациционной помощи. Но могут служить и самостоятельным способом профилактики следующих эмоциональных и психических рнарушений:
- тревожность
- панические атаки
- повышенная возбудимость, компульсивность, частые резкие перепады настроения
- депрессии
- расстройства пищевого поведения (РПП)
- химические зависимости такие как алкоголизм или курение
- нехимические зависимости такие как игромания, трудоголизм, шопоголизм
- обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР)
- посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)
- комплексное пост-травматическое стрессовое расстройство (КПТСР).
а также в сложных жизенных обстоятельствах, влияющих на психическое состояние человека:
- потеря близкого
- после физической травмы
- онкологическое заболевание
- после перенесения тяжелой операции
- тяжелое хроническое или неизлечимое заболевание
- проблемы пожилого возраста
- и другие
Как правило, в сложных случаях, связанных с психическими травмами, Анти-стресс дополняет работу с другими специалистами по реабилитации после травмы.
С каждым годом появляется все больше исследований, проведенных экспертами по травмам и психическому здоровью, которые описывают благотворное воздействие таких вещей как специальные практики дыхания, медитации и практики осознанности, которые применяются Анти-стрессом.
«Анти-стресс» – в первую очередь, является практикой осознанности. Именно осознанное восприятие своего организма (интероцепция), своих ощущений, а также мыслей, чувств и эмоций является базой для восстановления работы нервной системы, мозга и психического баланса.
Зная об этом, во время программ «Анти-стресс» мы выполняем дыхательные или физические упражнения, наблюдая за тем, в каком состоянии мы находимся, о чем думаем, что чувствуем, и что происходит с организмом в этот момент. Для того, чтобы это понять, мы учимся опираться на чувства восприятия (слух, осязание, зрение, обоняние), на внутренние процессы организма (пищеварение, дыхание, движение), на работу тонких, невидимых энергий организма, и также на работу ума, включая сознание, подсознание и сверхсознание.
Для такой работы в «Анти-стресс» важны не идеально исполненные позы или движения, а осознанные движения (пусть и далекие от совершенства). Нам важны не количество или красота, а осмысленное и понимаемое состояние организма во время их выполнения.
«Анти-стресс» предлагает методичный, чуткий и целостный способ восстановления связи между разумом и телом, используя обширный набор инструментов и, в зависимости от ситуации конкретного человека, умело их применяет. К основным интсрументам относятся:
Определенные положения тела и комплексы физических упражнений йоги и цигун – которые способствуют развитию энергии и ощущению собственного тела. Такие упражнения влияют не только на состояние физического тела, но и на нервную систему, гормональный баланс и в целом на психическое состояние. Осознанное и внимательное выполнение движений укрепляет связь между проприоцепцией (ощущением тела) и интероцепцией (внутренним ощущением), развивая самосознание и уменьшая диссоциацию (чувство оторванности от реальности).
Дыхательные упражнения – помогают регулировать дыхание, способствуя этим гармонизации нервной системы, повышения уровня энергии и успокоения ума. Дыхание – это мост между разумом и телом. Произвольный контроль дыхания может напрямую влиять на эмоциональное состояние, снимать тревогу и активизировать процессы самовосстановления организма. Глубокое дыхание, например, такое как дыхание животом, стимулирует блуждающий нерв – ключевой компонент функционироывания парасимпатической нервной системы, которая отвечает за расслабление тела.
Медитация и осознанность, включая такие вещи как визуализация и звуковая медитация – способствуют ясности ума, эмоциональной устойчивости и снижению стресса. Ежедневная медитация перестраивает системы мозга, отвечающие за внимание, эмоциональную регуляцию и сострадание. Упражнения на осознанность учат людей наблюдать за ощущениями и мыслями отстраненно, преодолевая привычные автоматические реакции, которые, как правило, усугубляют проблемы с физическим и психическим здоровьем.
Методы релаксации, такие как йога-нидра – не просто расслабляют, а обучают методам глубокого осознанного расслабления. Глубокая релаксация перенастраивает вегетативную нервную систему, позволяя организму восстанавливаться и омолаживаться. Йога-нидра методично направляет осознание через все слои тела (коши), обеспечивая комплексное исцеление.
Рекомендации по образу жизни и питанию в соответствии с йогическими и аюрведическими принципами, предлагающие гармоничный и сбалансированный образ жизни, учитывающие современные реалии и обстоятельства конкретного человека.
Ароматерапия – это вспомогательный инструмент йогатерапии, а также индийской и китайской медицинских систем. С помощью ароматерапии можно ослабить головную боль, победить бессонницу, и как следует отдохнуть, расслабиться и вернуть себе хорошее настроение.
Ароматы натуральных эфирных масел через носовые рецепторы оказывают терапевтическое влияние на работу мозга, активизируя парасимпатическую нервную систему, и таким образом, помогая организму расслабляться. Этот, можно сказать, чудодейственный инструмент активно используется в качестве дополнительной помощи в программах Анти-стресс.
* * *
Все индивидуальные программы «Анти-стресс» обязательно учитывают: врожденные особенности организма человека (психо-физическую конституцию), психическое состояние на данный момент (болезнь, перенапряжение, тревога и другие) и текущие жизненные обстоятельства (например, перегруженность на работе, проблемы в семье и т.п.).
- На занятиях «Анти-стресс» обычно объясняются принципы работы тела, функционирования мозга, нервной системы и взаимосвязей тела и сознания. Это помогает понять причинно-следственные связи реакций своего тела и психики на повседневные жизненные события, которые часто пугают и несут дополнительную опасность и стресс своей противоречивостью и непредсказуемостью.
- Подробно изучаются техники расслабления и самопомощи в сложных ситуациях. Устанавливать связь между сознанием и телом, человек лучше узнает свой организм и, таким образом учится его лучше контролировать. Благодаря этому возвращается чувство психологической безопасности.
- Даются простые комплексы упражнений, которые возвращают людей к качественной полноценной жизни и становятся повседневным инструментом для поддержания психического здоровья на устойчиво высоком уровне.
Научно доказано, что психологические травмы сохраняются на телесном уровне (то, что психологи называют «блокированием эмоций в теле»). Поэтому подход восстановления, ориентированный на тело, помогает разблокировать и выпускать переживания, «застрявшие» в теле. Это еще одно важное преимущество «Анти-стресса» в избавлении от нездоровых эмоциональных переживаний и травм.
* * *
«Анти-стресс» предлагает персонализированные индивидуальные занятия, которые поддерживают физическое, психическое и эмоциональное благополучие на каждом этапе жизни. Боретесь ли вы с хроническими заболеваниями, стрессом или тревогой или просто ищете более целостный подход к исцелению, на наших индивидуальных занятиях мы вместе составим для вас личный комплекс «Анти-стресс», с учетом ваших уникальных потребностей, возможностей и целей.
Самая главная задача «Анти-стресса» состоит не в управлении симптомами, а в максимально полном исцелении, благодаря созданию состояния гармонии, ясности и баланса внутри себя. В «Анти-стрессе» исцеление не предполагает «исправления» разрозненных частей, а восстанавливает целостность путем интеграции ума и тела.
С каждым вдохом, с каждым движением и с каждым моментом осознанности, которые мы культивируем, мы возвращаемся к самим себе – наполненными, радостными и глубоко исцеленными.