Люди с проблемами сна, практикующие упражнения Антистресс, спят дольше и качественнее, чем те, кто использует другие методы против бессонницы. Независимо от того, вызвана ли бессонница или недосыпание повседневными жизненными трудностями, работой, воспитанием маленьких детей, проблемами со здоровьем, тревожностью, травмой или любым другим состоянием, Антистресс может вам помочь.

Дыхание – это один из наиболее фундаментальных, но часто недооцениваемых факторов, определяющих качество сна. Именно от того, как мы дышим ночью, во многом зависит, проснёмся мы утром отдохнувшими или разбитыми.

Когда человек засыпает, его дыхание естественным образом замедляется и становится более глубоким. Глубокое, равномерное дыхание активирует парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за состояние покоя и восстановления. Именно в этом состоянии организм запускает процессы регенерации тканей, укрепления иммунитета и перезагрузку мозга.

Однако, если в течение дня мы регулярно испытываем напряжение, большой стресс или тревогу, при которых дыхание становится поверхностным или нерегулярным – дыхание не возвращается ночью в здоровое русло и все процессы восстановления организма во время сна нарушаются.

Поэтому первое, чо мы делаем во время Курса Анти-бессонница – восстанавливаем здоровое дыхание. 

Специальные физические упражнения, на базе йоги и цигун, способствуют значительному снижению концентрации кортизола в крови (гормона стресса), который к тому же мешает выработке мелатонина – главного гормона сна. Спокойные движения, выполняемые вечером перед сном, особенно эффективны для качественного сна, так как они буквально перенастраивают эндокринную систему, давая ей команду переходить в ночной режим. Мелатонин начинает вырабатываться активнее, засыпание становится быстрее и легче.

Упражнения также работают с мышечным напряжением. Хронические зажимы в шее, плечах, пояснице и таза – спутники постоянного стресса современного человека. Эти участки тела накапливают напряжение и усталость, а также блокируют здоровое функционирование систем тела, и в первую очередь нервной системы, что мешает запускать систему расслабления, восстановления и сна. Кроме того, мышцы тела не расслабляются, и мозг не получает сигнал, что тело в безопасности и готово ко сну.

Физические упражнения Анти-бессонница направлены на растяжение позвоночника и раскрытие зон тазобедренных суставов, и снимают это глубокое физическое напряжение. Организм переключается в режим расслабления, сон становится более глубоким, фазы медленного сна удлиняются, а пробуждения ночью случаются реже.

Для тех, кто страдает от конкретных нарушений сна, таких как синдром беспокойных ног или ночное апноэ, Анти-стресс предлагает специальные терапевтические упражнения, направленные на дополнительную помощь в этих вопросах.

Таким образом, физические упражнения Антис-бессонница помогут вам:

- снизить уровень кортизола (гормона стресса);
- активизировать выработку мелатонина (гормона сна);
- восстановить гармоничную работу стрессовой и восстанавливающей системы организма (симпатической и парасимпатической системы);

- восстанавливать здоровое дыхание, мешающее сну;

- научиться произвольно расслаблять тело и нервную систему – как перед сном, так и в течении дня;

- восстановить качество сна, засыпания и просыпания по утрам.

Главная проблема бессонницы заключается в круговороте мыслей о прошедшем дне и тревоге о будущем, а также в попытках обработать бесконечный поток информации – всё это держит мозг в состоянии повышенного напряжения, день за днем.

Медитация как практика глубокого внутреннего сосредоточения всё чаще предлагается современной медициной в качестве дополнительного инструмента для улучшения сна. Воздействие медитации на физиологию и психику очень глубокое. Когда человек регулярно медитирует, человек перестаёт прокручивать в голове беспокойные сценарии, так как его ум привыкает возвращаться к настоящему моменту, а его нервная система постепенно перестраивается, способствуя спокойствию и восстановлению.

Исследования показывают, что даже 15–20 минут осознанной медитации перед сном значительно сокращают время засыпания и уменьшают количество ночных пробуждений.

При выполнении медитаций Анти-бессонница:

- снижается уровень кортизола (гормона стресса);

- происходит "затухание" тревожных мыслей, поток мыслей замедляется, а нервная система успокаивается;

- процесс засыпания происходит быстрее;

- улучшается качество сна и высыпания.

В ходе курса Анти-бессонница составляется индивидуальный комплекс упражнений для самостоятельной практики для качественного сна и легкого засыпания, которые учитывает индивидуальные особенности психики и физического состояния человека на текущий момент. Обычно в такой комплекс входят:

• 1-2 дыхательных упражнения помогающих и оказывающих профилактику качественного сна и засыпания  

• 3-7 физических статических или динамических упражнений 

• 1-2 медитации

Даются рекомендации по питанию и стилю жизни, учитывающие психо-физическую конституцию и личностные особенности, и которые активно способствуют заземлению и переключению организма на отдых,  быстрому засыпанию и качественному сну, такие как:

Специальные рекомендации, способствующие расслаблению и отдыху мозга и нервной системы в вечернее время.

Диета и стиль питания, способствующие легкому засыпанию и сну.

Распорядок дня в утреннее и вечернее время: который оказывает профилактику здорового сна.

Даются рекомендации по ароматам эфирных масел, которые помогают засыпать и улучшаю сон, с учетом психофизической конституции и текущего эмоционального состояния. С возможностью попробовать соответствующие ароматы во время занятий.