Большинство традиционных восточных систем медицины рассматривают депрессию не как химический дисбаланс, а как дисбаланс между телом, разумом и духом.

Например, с точки зрения йогической психологии и аюрведы (индийской медицины), депрессия ассоциируется с энергией невежества (тамас), которая захватывает организм.  Преобладание тамаса вызывает лень, инерцию, застой и отсутствие вдохновения. Что, в свою очередь, приводит к дисбалансу жизненной энергии, которая застаивается или истощается. Это проявляется в виде усталости, негативного мышления и эмоциональной тяжести. Кроме того, это приводит к забвению нашего более глубинного, истинного духовного «я».

Поэтому Анти-стресс помогает восстанавливать это утраченное равновесие с помощью таких инструментов как: специальные положений тела, дыхательные упражнения, практики осознанности и медитации – которые способствуют восстановлению внутреннего спокойствия и здоровой активности. 

Таким образом мы устраняем дисбалансы тела, трансформируя энергию застоя в активность и, в конечном итоге, приводим человека к ясности, активности и гармонии.

Научные исследования лечения депрессии с помощью  йоги и цигун показывают: 

- Регулируется ось гипоталамус-гипофиз-надпочечники (ГГН), снижая уровень гормона стресса (кортизола).

- Повышается уровень ГАМК (гамма-аминомасляной кислоты – тормозной нейромедиатор центральной нервной системы человека), что улучшает настроение и успокаивает нервную систему.

- Активируется тонус блуждающего нерва, переводя организм из реакции сресса (бей-беги) в состояние расслабления и отдыха.

- Стимулируется нейропластичность, помогая создавать новые, положительные нейронные связи. 

Контроль дыхания – один из наиболее эффективных инструментов при депрессии. Медленное, глубокое дыхание активизирует реакцию расслабления организма через парасимпатическую нервную систему. Это успокаивает разум и приводит в баланс всю вегетативную нервную систему.

Целебное дыхание при депрессии помогает:

- обрести внутреннее спокойствие и эмоциональное равновесие;

- укрепляет способность справляться со стрессами;

- успокаивает нервную систему;

- расслабляет тело как на бессознательном, так и на сознательном уровне; 
- уравновешивает правое и левое полушария мозга, что  балансирует нервную систему;

- успокаивает ум и снимает напряжение ума;

- убирает негативные эмоции;

- снижает тревожность; 

- повышает концентрацию внимания;

- помогает чувствовать уверенность;

- контролирует поток праны (жизненной энергии тела) и гармонизирует энергетические пути.

Физические упражнения при терапии депрессии, снимающие напряжение и восстанавливающие энергию, стимулируют кровообращение и выброс эндорфинов (гормонов счастья и удовлетворения),  тонизируют тело, усиливают поток энергии (праны), что создает прилив энергии и эмоциональных сил.

Эти позы уменьшают физическое и психическое бремя депрессии. Они также способствуют развитию осознанности и концентрации, прерывая потоки негативных мыслей.

Упражнения при депрессии дают:

- заземление и стабильность;

- раскрывают энергию, повышают тонус тела;

- дают ощущение устойчивости и силы, способствуют обретению уверенности;

- помогают отдыхать и успокаивать ум;

- снимают напряжение в теле, особенно в плечах, спине, бедрах и пояснице, где больше всего блокируется энергия при депрессии;

- формируют чувство безопасности и поддержки;

- восстанавливают ресурсы организма;

- оказывают сильное лечебное воздействие на эмоциональное состояние.

- активно помогают бороться с бепрессией.

Медитации осознанности и регулирования эмоций, а также упражнения на развитие осознанности являются ключевым компонентом программы Анти-стресс при депрессии. Эти упражнения позволяют людям стать более чуткими, внимательными и осознающими самих себя. Это формирует эмоциональную устойчивость и развивает нереактивное эмоциональное поведение, что дает ощущение стабильности и уверенности.

Медитационные упражнения при депрессии дают:

- перепрограммируют подсознание, улучшающая настроение и сон;

- разрушают модель самокритики, которая является распространенной чертой при депрессии, помогают стать менее критичными;

- помогают выйти из привычных негативных мыслительных циклов;

- увеличивают восприимчивость к своим внутренним потребностям и желаниям;

- меняют модели мышления, избавляя от негативных паттернов мышления и диструктивного эмоционального поведения.

В ходе курса составляется индивидуальный комплекс для самостоятельной домашней практики, для профилактики и восстановления после депрессии, которые учитывают индивидуальные особенности психики и физического состояния человека на текущий момент. Обычно в такой комплекс входят:

1-2 дыхательных упражнения

3-7 физических статических или динамических упражнений 

1-2 медитации

Даются рекомендации по питанию и стилю жизни, учитывающие психо-физическую конституцию и личностные особенности. Даются стратегии противодействия развитию депрессии, включая:

Здоровая гармонизирующая диета (свежие овощи и фрукты, цельнозерновые продукты, орехи, свежая еда) – поддерживает ясность ума и позитивный настрой.

Раннее пробуждение – воздействие солнечного света по утрам и сокращение времени, проведенного перед экраном в ночное время, являются ключевыми привычками образа жизни для профилактики депрессии и стабильного эмоционального состояния.

Полезные утверждения (аффирмации при депрессии):
- «Я – не мои мысли; я – осознанность, стоящая за ними».
- «Каждый мой вдох – это шаг к миру».
- «Я разрешаю себе чувствовать и разрешаю себе исцеляться».

Изучение духовно-нравственной литературы, которая поднимает вопросы смысла жизни, дает ответы на философские и мировоззренческие вопросы, развивает нравственные качества, помогаят изменить отношение человека к страданиям и переменам.

Даются рекомендации по ароматам эфирных масел, которые способствуют уменьшению депрессии, с учетом психофизической конституции и текущего эмоционального состояния. С возможностью попробовать соответствующие ароматы во время занятий.