Практика для снятия стресса, 6 минут  

Курс Анти-стресс: при тревоге и панических атаках (оффлайн)

Программа Анти-стресс при тревожных расстроствах с её целостным подходом к разуму и телу – это проверенный и научно обоснованный способ контролировать и даже излечивать эти состояния.

Тревожность характеризуется постоянным беспокойством, нервозностью и страхом, часто без видимой причины. Панические атаки – это внезапные, интенсивные приступы страха, сопровождающиеся такими физическими симптомами, как учащенное сердцебиение, одышка, потливость и чувство потери контроля. 

- учащенное сердцебиение

- одышка

- головокружение или обморок

- боль или стеснение в груди

- чрезмерное беспокойство или навязчивые мысли

- поведение избегания 

 

 

Помощь Антистресс при тревожности и панических атаках

 

Программа Антистресс не просто устраняет симптомы, она устраняет их причину. Антистресс обучает регулировать дыхание и настраивает человека на присутствие в настоящем моменте. Благодаря данному курсы вы научитесь: 

 

- восстанавливать здоровое дыхание, тормозящее тревогу и панику;

- восстанавливать здоровую работу вегетативной нервной системы – актикировать парасимпатическую систему, отвечающую за расслабление;
- восстанавливать равновесие энергии – восстанавливать свои силы и ресурсы;

- высвобождать заблокированные эмоции – что способствует избавлению от стресса и профилактики его накопления в дальнейшем;
- культивировать связи тела с разумом – помогает вовремя замечать признаки надвигающейся тревоги и купировать ее.

Антистресс – это исцеляющий, эффективный и вдохновляющий метод лечения тревожности и панических атак. Успокаивая дыхание, балансируя нервную систему и развивая внутреннее внимание, Антистресс возвращает нас в настоящее, где тревога исчезает и возникает спокойствие, умиротворение и ясность. 

- нервной системы – чрезмерная активность симпатической нервной системы и блокировка парасимпатической системы;
- нарушена циркуляции природной энергии тела, так как нарушенное дыхание приводит к недостатку энергии в теле;
- ментальный дисбаланс – скрытые неразрешенные эмоции, хранящиеся в подсознании мешают здоровой работе нервной системы.

 

 

Программа курса

 

Все упражнения – дыхания, положения тела, медитации – модифицируются под конкретного человека, после чего корректируются в зависимости от его психо-физических  особенностей и состояния. В противном случае упражнения действуют неэффективно или вовсе не помогают, в некоторых случаях даже могут навредить. 

Дыхание – это одновременно и выражение, и средство от тревоги. Данные оздоровительные упражнения помогают уравновешивать дыхание и ум, помогают контролировать свое психическое состояние, снимают стресс и укрепляют нервную систему, приводят к стабильности эмоций. 

 

Благодаря дыхательным упражнениям при тревожных состояниях:

 

- тело и нервная система расслабляются;

- уравновешивается работа двух полушарийя мозга и успокаиваются эмоциональные колебания;
- происходит стимуляция парасимпатической нервной системы – системы, олтвечающей за расслабление и отдых;

- разблокируются и высвобождаются подавленные эмоции. 

 

 

Наш разум и тело тесно связаны друг с другом. Эмоциональное напряжение обычно проявляется как физическое напряжение, поэтому для расслабления нервной системы можно использовать различные специальные положения тела и физические упражнения, которые помогают при тревожных расстройствах.

 

При тревоге и панических атаках упражнения выполняются особым образом, благодаря чему нервная система уравновешивается, заземляется и восстанавливается чувство безопасности, тревога и приступы паники уменьшаются.

 

Важно, что человек получает эффективные инструменты управления эмоциями и психикой не только во время занятий, но и для применения их в повседневной жизни.

 

Во время выполнения физических упражнений при тревоге и панических атаках:

 

- активизируется парасимпатическая нервная система – восстанавливается равновесие нервной системы; 

- мозг и нервная система успокаивается и расслабляется;

- снимается напряжение, стресс и усталость;

- успокаивается  симпатическая нервная система, все тело расслабляется и отдыхает; 

- возвращается ясность и острота ума;

- появляется конструктивный самоанализ (вместо самоуничижения и хождения по одному и тому же кругу мыслей), успокаивается внутренний диалог;

- стимулируются надпочечники и уменьшаются гармоны стресса;

- открывается сердце и снимается нервное напряжение;

- уравновешивается прана (жизненная энергия тела);

- создается чувство заземления, уходит тревога;
- появляется ощущение безопасности и защищенности.

 

 

Медитации при тревожных состояниях направлены на расслабление, освобождают от бессознательного эмоционального напряжения, снимают тревоги и панические атаки:

 

- снижается уровень кортизола (гормона стресса);

- улучшается качество сна;

- перепрограммируются подсознательные реакции;

- происходит отстранение от тревожных мыслей;

- стабилизируются эмоциональные реакции и вцелом состояние организма.

 

 

В ходе курса составляется индивидуальный комплекс для самостоятельной домашней практики, для профилактики и восстановления при тревожном расстройстве и панических атаках, которые учитывают индивидуальные особенности психики и физического состояния человека на текущий момент. Обычно в такой комплекс входят:

 

  • 1-2 дыхательных упражнения помогающих и оказывающих профилактику тревоге и паническим атакам  

  • 3-7 физических статических или динамических упражнений 

  • 1-2 медитации

 

 

Даются рекомендации по питанию и стилю жизни, учитывающие психо-физическую конституцию и личностные особенности, которые помогают предотвращать приступы панических атак, и являются профилактикой тревожности.

 

Даются стратегии противодействия тревожным мыслям, включая такие как:

Самоисследование: ведение Дневника и рефлексивное молчание – запись страхов и наблюдение за закономерностями возникновения страхов.


Духовное сообщество и наставничество:  рекомендуетсярегулярно посещать духовные сообщества единомышленников и/или общаться с наставником.


Отстраненность: продолжать культивировать наработанное во время курса неотождествление с тревожными мыслями.


Положительные намерения: замена страха мыслями о доверии и принятии. 

 

 

 

Даются рекомендации по ароматам эфирных масел, которые подходят при тревожности и панических атаках, с учетом психофизической конституции и текущего эмоционального состояния. С возможностью попробовать соответствующие ароматы во время занятий.

 

 

Для занятий вам понадобится:


Свободная, удобная и не стесняющая движений одежда, желательно из натуральных тканей. Не требуется никакая специальная одежда, подойдут даже свободные джинсы и футболка.